Фитнес

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий


Telderi

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий

Качество, а не количество: лёгкие, но эффективные упражнения для тонуса мышц
Даже 15 минут в день помогут поддерживать форму.

10 сентября 2020, 15:25

Lifestyle
/ Фитнес

0

Миф о том, что для красивой фигуры нужно часами заниматься в спортзале, давно в прошлом. У современного человека не хватает времени на полноценную часовую тренировку, поэтому на помощь приходят простые упражнения.

Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин
Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.

Эффективны ли короткие тренировки?

Учёный из Великобритании Джеймс Фишер провёл исследование, которое доказало эффективность коротких интенсивных нагрузок. Эксперимент продлился 84 дня. В это время участники занимались спортом не более 15 минут в день с периодичностью два раза в неделю. Результат не заставил себя долго ждать: каждый из них стал сильнее и выносливее – физическая подготовка испытуемых улучшилась на 55%.

Эффективность коротких тренировок подтверждена и опытом фитнес-экспертов. В прошлом профессиональная гимнастка, а сейчас фитнес-блоггер Евдокия Лар на личном примере доказала, что благодаря коротким утренним тренировкам, можно поддерживать идеальную фигуру.

В этой подборке рассказываем о простых упражнениях, которые помогут прийти в форму за короткое время.

Приседания

Упражнение, проверенное годами. Его можно выполнять в любой обстановке: на кухне, пока запекается банановый хлеб, или утром, когда собираетесь на работу.

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий

Фото: istockphoto.com

Количество повторений: 20.

Ноги на ширине плеч, кисти сомкнуты в замке перед грудью, локти отведены в стороны. Бёдра отведите назад и начните сгибать колени. Обратите внимание на то, чтобы колени не выходили за носки. Выполняйте приседания, перенося вес тела на пятки.

Если собственного веса недостаточно, увеличить нагрузку можно с помощью фитнес-резинки.

Всё тело за 30 минут. Эффективная тренировка дома
Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.

Выпады

Для этого упражнения вам не потребуется коврик. Всё, что нужно, это хорошая обувь, ведь если её не будет, то есть риск получить травму.

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий

Фото: istockphoto.com

Количество повторений: 15 на каждую ногу.

Встаньте прямо, руки на поясе, взгляд перед собой. Корпус держите ровно и сделайте шаг вперед правой ногой, перенесите на неё вес тела. Бедро при этом должно оставаться параллельно полу. Не забывайте, что колено впереди стоящей ноги не должно ходить из стороны в сторону, а спина всегда должна быть прямой.

Скручивания

Скручивания помогают улучшить рельеф пресса. Рекомендуется выполнять их на голодный желудок, чтобы избежать неприятных ощущений.

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий

Фото: istockphoto.com

Количество повторений: 30.

Для этого упражнения вам потребуется твёрдая, но удобная поверхность и коврик. Лёжа на полу согните ноги под углом 90 градусов. Руки согните в локтях за головой, постепенно отрывайте плечи от пола.

Прыжки

Упражнение для поднятия настроения и улучшения мышечного корсета.

Эффективная короткая тренировка. Программа для экспресс-занятий

Фото: istockphoto.com

Количество повторений: 50.

Для выполнения этого упражнения потребуется лишь свободное пространство. Стоя, опустите руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширине плеч. Во время прыжка «выбросьте» ноги шире, а руки поднимите над головой.

Всегда готов: 5 упражнений для тренировки в любом месте
Чтобы заниматься, необязательно ходить в спортзал или иметь специально оборудованную комнату.

Для красивого тела вовсе не обязательно ходить в спортзал, заниматься с неподъёмными весами и изнурять тело многочасовыми тренировками. Заниматься можно в любой обстановке, главное – желание. А для результата хватит и коротких, но обязательно регулярных тренировок.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

девять − два =